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一个双杠臂屈伸教学教你正确的做好这个动作
2020-03-21 06:20:13 来源:红米彩票-红米彩票官网-红米彩票app-红米彩票下载 浏览次数 19

[摘要] 臂屈伸是一个可以同时训练到很多上半身肌肉的复合动作,它同时也具有一定的争议,因为如果你不循序渐进训练的话,它有可能伤害到你的肩膀。因为我们在单杠或者双杠的下降过程中,如果你的手臂向后就会让肩膀承受很大的压力,但是和其它的动作一样,这还是取决你的动作形式,要做好这个动作,这些错误不能犯。我们先讲一下正确的准备姿势,我们做双杠臂屈伸的时候,将肩胛骨下压来保证必要的张力,同时要注意自己肘部的位置,伸展胳膊但是肘不能超伸。我们不要锁死关节,要保持肌肉持续发力。另一个易错点就是做半程动作,做双杠臂屈伸的时候我们的手肘最少要做到九十度角,当然,如果我们的肩膀很灵活的话,也可以再向下一点。我们还需要关注的是脊柱的运动,有些人喜欢上半身前倾,并且在上下的时候弯曲脊柱,这样会减少你肩关节的活动范围。再看看肘部,在做双杠的时候,应该避免肘部过度向外,肘部应该更多的向前而不是向外。最后一个错误是各种蹬腿和摇摆。我们做动作的时候应该用目标肌群发力,不要去借力。过度借力会使我们的训练效果大打折扣,所以我们千万不要这样去做。接下来我们再讨论身体的姿势,你可以用不同的变式来强调特定的肌肉。如果要练胸的话,我们可以将自己的身体微微前倾,并且保持腿向前,同时手肘也可以略微向外,但是不要太过。在动作的顶部我们要想象用力将手靠在一起,这样可以最大化去练胸。另外,如果要练三头肌的话,我们应该保持上半身直立,腿在髋部的下方或者前方,手肘向后,并且紧靠着身体。当然,臂屈伸也可以练到肩膀,这样的话,你应该将整个身体保持前倾,整个身体都不在垂直线上,你的身体越前倾,这个动作的难度就越大,得到的好处也就越多。向其它上半身动作一样,我们也要关注肩胛骨的动作,当你从动作顶部开始的时候,你的肩胛骨应该下压,并且略微靠前或者中立,在下去的过程中,将肩胛骨夹在一起,并且尽量保持下压状态。最后,上面就是我给大家说的双杠臂屈伸的易错点和一些小技巧,希望大家看完这篇文章后会受益多多的。

  臂屈伸是一个可以同时训练到很多上半身肌肉的复合动作,它同时也具有一定的争议,因为如果你不循序渐进训练的话,它有可能伤害到你的肩膀。

  因为我们在单杠或者双杠的下降过程中,如果你的手臂向后就会让肩膀承受很大的压力,但是和其它的动作一样,这还是取决你的动作形式,要做好这个动作,这些错误不能犯。

  我们先讲一下正确的准备姿势,我们做双杠臂屈伸的时候,将肩胛骨下压来保证必要的张力,同时要注意自己肘部的位置,伸展胳膊但是肘不能超伸。我们不要锁死关节,要保持肌肉持续发力。

  另一个易错点就是做半程动作,做双杠臂屈伸的时候我们的手肘最少要做到九十度角,当然,如果我们的肩膀很灵活的话,也可以再向下一点。

  我们还需要关注的是脊柱的运动,有些人喜欢上半身前倾,并且在上下的时候弯曲脊柱,这样会减少你肩关节的活动范围。

  再看看肘部,在做双杠的时候,应该避免肘部过度向外,肘部应该更多的向前而不是向外。

  最后一个错误是各种蹬腿和摇摆。我们做动作的时候应该用目标肌群发力,不要去借力。过度借力会使我们的训练效果大打折扣,所以我们千万不要这样去做。

  接下来我们再讨论身体的姿势,你可以用不同的变式来强调特定的肌肉。如果要练胸的话,我们可以将自己的身体微微前倾,并且保持腿向前,同时手肘也可以略微向外,但是不要太过。

  在动作的顶部我们要想象用力将手靠在一起,这样可以最大化去练胸。另外,如果要练三头肌的话,我们应该保持上半身直立,腿在髋部的下方或者前方,手肘向后,并且紧靠着身体。

  当然,臂屈伸也可以练到肩膀,这样的话,你应该将整个身体保持前倾,整个身体都不在垂直线上,你的身体越前倾,这个动作的难度就越大,得到的好处也就越多。

  向其它上半身动作一样,我们也要关注肩胛骨的动作,当你从动作顶部开始的时候,你的肩胛骨应该下压,并且略微靠前或者中立,在下去的过程中,将肩胛骨夹在一起,并且尽量保持下压状态。

  最后,上面就是我给大家说的双杠臂屈伸的易错点和一些小技巧,希望大家看完这篇文章后会受益多多的。

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